Z vsem znanjem, inovacijami in tehnologijo glede načinov treniranja lahko mirno rečemo, da še nikoli ni bilo tako enostavno napredovati v atletski pripravljenosti – profesionalni atleti podirajo rekorde, ki se še dan prej zdijo nedosegljivi.

A če ne sodimo med elito profesionalnih športnikov, lahko postane kar frustrirajoče, ko kljub vsemu vloženemu trudu ne vidimo ravno očitnega napredka. Zato smo za vas pripravili vodič, ki vam bo gotovo v veliko pomoč pri doseganju naslednjega postavljenega cilja.

Načini, s katerimi lahko izboljšamo svojo telesno pripravljenost

Športna pripravljenost se meri s tem, kako dobro lahko (so)delujemo v določenem športu. Je kombinacija večih dejavnikov, kot so biomehanske funkcije, načini treningov, psihološki dejavniki, športna prehrana ipd. Pripravljenost ali zmogljivost predstavljata prizadevanje in zmožnost za odličnost med športnim tekmovanjem, kjer športnik meri uspešnost s tem, da napreduje od enega postavljenega cilja do drugega.

Kot športniki imate različne potrebe in želje po doseganju ciljev. Lahko gre za doseganje boljših rezultatov na tekmovanjih, lahko za povečanje mišične mase, morda za znižanje telesne teže ali boljše zdravstveno počutje. Ne glede na vaše zastavljene cilje pa obstajajo načini, ki so doseganju teh ciljev skupni.

• Spremljajte in zapisujte si svoj napredek
• Hidracija naj postane prioriteta
• Dnevi za počitek in regeneracijo igrajo pomembno vlogo
• Uporaba prehranskih dodatkov

1. Spremljajte in zapisujte si svoj napredek

Prvi izmed načinov, ki ga močno priporočamo za vaše napredovanje v športni pripravljenosti, je vsekakor ta, da si redno merite in beležite svoj napredek. Toda za to morate najprej postaviti cilj, ki naj bo jasno opredeljen. Je vaš cilj teči hitreje? Preteči daljšo pot? Izgubiti del telesne teže? Povečati mišično maso? Če je odgovor na slednje da - se boste osredotočili na celo telo ali na določene predele? Vedeti morate, katera skupina mišic je ključna za izboljšanje pripravljenosti v vašem športu. Na kateri šport ste osredotočeni in katero skupino mišic morate okrepiti za napredovanje?

Šele ko je cilj jasno postavljen, je lahko merljiv – in ko je merljiv, lahko pot napredka merimo in zapisujemo in uživamo v svojih dosežkih.

Za merjenje in zapisovanje svojega napredka lahko uporabljate eno izmed mnogih aplikacij, ki vam bo kasneje postregla s statistiko (in opazovanje svojega napredka skozi grafe je, roko na srce, zelo zadovoljujoče).

2. Hidracija naj postane vaša prioriteta

Na hidracijo kot element, ki je ključen pri napredovanju, pogosto kar pozabljamo. Naj postane samoumevna prioriteta pred, med in po aktivnosti! Med aktivnostjo mišice proizvajajo toploto, kar viša temperaturo vašega telesa. Da bi se telo ohladilo, se začnemo potiti. Med intenzivnejšo vadbo tako lahko mimogrede izgubimo tudi do 1,3 litra vode na uro, ne da bi se tega zares zavedali. Torej je skoraj zapovedano, da je potrebno zavestno skrbeti za hidracijo.

Priporočljivo je, da na uro vadbe spijemo 0,5 – 1 litra tekočine. Pitje pred vadbo zagotavlja telesu, da se bo lahko potilo. Pitje po vadbi pa mu zgotavlja, da se bo lažje in hitreje regeneriralo.

Med vadbami se pogosto kot popolno tekočino omenja vodo, vendar ni vedno najboljša izbira. Med potenjem namreč izgubljamo tudi elektrolite, ki pa jih sama voda nikakor ne more nadomestiti. Zato močno priporočamo, da izgubljeno tekočino nadomestite s tekočino, ki vsebuje tudi elektrolite – to bo preprečilo glavobole, bolečine v mišicah in slabost. Za optimalno nadomeščanje izgubljene tekočine in elektrolitov priporočamo uporabo GO Hydro šumečih tablet ter GO Electrolyte napitkov.

Več o tem, kako in koliko svoje telo hidrirati pred, med ali po treningu si preberite tukaj!

3. Dnevi za počitek in regeneracijo igrajo pomembno vlogo

Še eden, pomemben vidik napredovanja v svoji športni zmogljivosti je ta, da svojemu telesu omogočite počitek.

Pretiravanje s treningi in potiskanje svojih zmožnosti preko vseh limitov je način, ki pogosto vodi k poškodbam in k nazadovanju v zmožnostih.

Dober spanec igra ključno vlogo pri vašem napredovanju, saj se med dobrim, dolgim počitkom obnavljajo zaloge energije, popravljajo celice, obnavljajo mišice in tkiva. (S pomočjo SiS Rest + bo vaša regeneracije potekala še hitreje.)

Čas za počitek in dober, dolg spanec naj tako postane premišljen del načrtovanja vaših treningov. Poleg tega takoj po treningu in v času regeneracije priporočamo uporabo Rego Rapid Recovery napitka, ki bo v času počitka vaše telo napolnil z vsemi potrebnimi vitamini, minerali in ostalimi snovmi, ki jih v času regeneracije potrebuje.

Več o tem, kako pospešiti regeneracijo mišic, pa si preberite tukaj!

4. Uporaba energijskih dodatkov

Če želite ohraniti in povečati svojo atletsko zmogljivost, morate telesu omogočiti in zagotoviti, da vzdržuje raven energije. Pri zagotavljanju ohranjanja nivoja energije si lahko pomagate tudi z energijskimi geli, ploščicami ali praški za pripravo napitkov. Izbirate lahko med različnimi oblikami in okusi, zato boste brez težav našli tisto, kar vam ustreza. Predvsem pa je pomembna funkcija in sestava, po katerih se energijski dodatki med seboj razlikujejo.

Pred odločitvijo vam v branje priporočamo naslednje prispevke:

• MALTODEKSTRIN, GLUKOZA ALI FRUKTOZA: katero vrsto ogljikovih hidratov izbrati glede na intenzivnost in dolžino treninga?
• 5 ALTERNATIV ENERGIJSKIM GELOM
• VSE, KAR MORATE VEDETI O OGLJIKOVIH HIDRATIH, ČE INTENZIVNO TRENIRATE
• KATERI ENERGIJSKI GEL UPORABITI IN KDAJ?
• ENERGIJSKI NAPITKI V PRAHU – KATERI JE PRAVI ZAME?
• NAJBOLJŠI PRIGRIZKI, KI VAM V HIPU VRNEJO ENERGIJO
• KAKO LAHKO KOFEIN PRIPOMORE K POVEČANJU ŠPORTNE UČINKOVITOSTI?

Če imate kakršnokoli vprašanje glede uporabe energijskih gelov, ploščic, napitkov in vitaminov, nam ga lahko pošljete na info@nutrishop.si in z veseljem vam bomo pomagali.

Avtor: Aimee Jones, SiS