Nasveti za športnike: kako ostati motiviran med mrzlimi in dolgimi zimskimi dnevi?

V človeški naravi je, da nivo motivacije na prehodu iz jeseni v zimo začne upadati. Dnevi se krajšajo, zunaj postaja vse hladneje, vedno več je padavin. Misel, da bi bili v takih razmerah (zunaj) aktivni, se pojavlja vse redkeje. Ampak obstajajo rešitve in drobni nasveti, ki v vsakem dnevu zagotavljajo, da ostanemo aktivni.

Science in Sport iz pogovora s SiS ambasadorko Jessie Tappin in trenerjem Dan Putnam povzema njune nasvete o tem, kako ostati motiviran za treninge med zimo.

5 NAČINOV, KAKO OSTATI MOTIVIRAN MED ZIMO

1. Postavite si cilje

Postavljanje ciljev je ključni faktor pri tem, če bomo dosegli tisto, kar si želimo v življenju ali bomo brezciljno tavali in samo sanjarili o tem, kaj bi radi dosegli.

Potrebno si je postaviti tako kratkoročne kot daljnoročne cilje, da se lahko podamo na pot. Je vaš cilj izgubiti nekaj teže? Je cilj pridobiti na mišični masi? Ali pa se morda spomladi želite udeležiti določene tekme? Vse to so odlični, a preveč daljnoročni in splošni cilji. Poleg teh si je potrebno postaviti več kratkoročnih in konkretnih ciljev, ki nas bodo pripeljali do zgornjih. Prekolesariti ali preteči hočem toliko in toliko kilometrov na teden. Vsak dan želim slediti določenemu programu vaj za krepitev mišic. Iz prehrane želim izključiti in vanjo vključiti ta in ta živila. To so konkretni cilji, ki jih lahko zlahka ovrednotite in zlahka tudi vidite, če ste jih dosegli. Posledično si lahko polni motivacije postavite novi. Več tako postavljenih kratkoročnih ciljev vas bo brez težav pripeljalo do tistega glavnega, daljnoročnega.

2. Poskusite nove stvari

Ena izmed stvari, ob katerih zlahka postanemo nemotivirani, je ta, da počnemo ene in iste stvari. Vzemite zimski čas kot priložnost za to, da preizkusite novo opremo, nove aktivnosti, nov šport, nove vaje. Pridružite se novi skupinski vaji ali preizkusite popolnoma nov način vadbe. Navdušenje nad nečim novim v vašem življenju je lahko najboljša injekcija motivacije.

3. Poiščite partnerja za trening

Med treningi se hitro lahko počutimo osamljene, posebej če gre za individualen šport, kjer treniramo sami (kolesarjenje, tek, …). Dogovorite se s prijatelji, sodelavci ali znanci za skupne treninge ob določenem času. Kadar motivacija posamezniku upade, ima ob sebi nekoga drugega, ki spodbuja. Poleg tega nekoga, ki te po dogovoru čaka, da skupaj opravita trening, ne moreš ravno pustiti na cedilu. Medtem ko bi, če bi moral iti sam, preprosto pač ne šel. Če je le mogoče, se torej v teh zimskih dneh z nekom povežite.

4. Ustvarite zdravo rutino

Včasih ni nič bolj navdušujočega v življenju kot prav spontanost. A obstajajo določene stvari, ko je rutina več kot potrebna, da ohranimo motivacijo – in ena takih stvari je gotovo zdrav način življenja. Na dan si zagotovite 8 ur spanca, popijte 3 litre tekočine in privoščite svojemu telesu zares zdrave obroke ob vedno določenih urah – vse to lahko igra ključno vlogo pri tem, ali bomo svoje cilje dosegli ali ne.

Pri tem so vam lahko v ogromno pomoč aplikacije, s pomočjo katerih lahko beležite količino spanja, količino popite tekočine, število prehojenih korakov in druge stvari, ki so pomemben del vaše dnevne rutine. To vas bo pomagalo ohraniti na vrhu motivacije – naši možgani se namreč zelo spodbudno odzivajo na številke, s katerimi smo zadovoljni.

5. Zagotovite si dovolj sončne svetlobe

Metoda »sončne svetlobe« je zelo pomemben dejavnik pri ohranjanju motivacije, pa vendar najpogosteje spregledana. Čeprav temperatura zunaj pada, poskrbite, da boste vsaj 15 minut dnevno na svežem zraku – če je le mogoče takrat, ko sije sonce. S tem svojemu telesu sicer ne boste zagotovili zadostnih količin vitamina D, toda zaradi mnogih drugih prednosti preživite zunaj kolikor časa je le mogoče. V zimskih mesecih se namreč hitro rado zgodi, da se poslužimo zgolj vadbe znotraj prostorov, ven pa gremo samo takrat, ko se temu res ne moremo izogniti.

Najlažje se je pred mrazom skriti v svoje domove in jih zapustiti samo takrat, ko je to res nujno, pa še takrat z avtom. Toda potrudite se, da se vsak dan odpravite vsaj na krajši sprehod kljub temu, da ste morda že imeli intenzivno vadbo v notranjem prostoru.

3 NAJBOLJŠI NASVETI TRENERJA

1. Vsak dan si postavite en izziv

Ne glede na to, kako majhen ali velik je izziv, čisto vsak dan si postavite cilj, ki ga želite v tem dnevu doseči. Veliko lažje je namreč ostati motiviran en dan, kot si postaviti cilj za celo zimo in nekje na poti zanj izgubiti motivacijo.

2. Ne pozabite na svojo prehrano

Prehrana je ključni dejavnik pri ohranjanju svoje telesne kondicije, zato na tem področju nikar ne nižajte standardov kljub malo bolj turobnemu delu leta. Držite se svojih rutin in količin obrokov.  Poleg tega pa poskrbite za prehranska dopolnila, ki jih pozimi morda naše telo prejme bistveno manj kot v poletnih mesecih, ko je na voljo obilica svežega sadja in zelenjave.

Začenjajte dneve s polnovrednimi zajtrki in ne preskakujte kasnejših obrokov. Zagotovite svojemu telesu tudi kakovostne obroke po treningih, lahko tudi v obliki prav v ta namen razvitega REGO Rapid Recovery napitka. Če so vaši treningi daljši, pa lahko že med njimi zaužijete Go Energy bar, GO Energy Bake ali GO Isotonic Gel.

Če je telo dobro opremljeno z energijo tako pred, med kot po treningu, bo to močno dvigalo vaš nivo motivacije.

3. Zapisujte, štejte, vodite evidence

Kot najbolj resen računovodja vodite svoj teden v številkah. Zapisujte si ure spanja, zapisujte si, v čem ste res uživali in kateri trening vam je bil najljubši, kakšne so bile zaloge energije ob koncu dneva, katere cilje ste dosegli. Vsi takšni zapiski vam lahko pomagajo, da se v naslednjem tednu še izboljšate in si s postavljanjem novih ciljev še bolj dvignete motivacijo.

Želimo vam veliko motivacije in osvojenih ciljev skozi zimske dni!

Avtor: Science in Sport