KAKO LAHKO KOFEIN PRIPOMORE K POVEČANJU ŠPORTNE UČINKOVITOSTI?

Pomembna razlika med profesionalnimi in amaterskimi športniki je pogosto tudi v tem, kakšne so njihove sposobnosti sprejemanja pravih odločitev ob pravem času. To je posebej ključno v situacijah, ko so podvrženi visokim pritiskom. Raziskave so pokazale, da imajo elitni športniki vrhunsko sposobnost osredotočanja na ključne informacije in okoliščine (tako na igrišču kot na progah).

Visoka raven mentalne sposobnosti je posebej pomembna v zadnjih delih tekem (statistično gledano se npr. v nogometu v tem času doseže največ zadetkov) ali tekmovanj (v zadnjem delu maratonov je koncentracija izredno pomembna). Toda proti koncu tekme ali tekmovanja narašča tudi utrujenost, kar občutno zmanjša koncentracijo, sposobnost odločanja ter poveča možnost za poškodbe. Če v tem času poskrbite, da se telesne in mentalne zmogljivost ne zmanjšajo, si zagotovite pomembno prednost.

KAKO LAHKO PRI TEM POMAGA KOFEIN?

Kofein je dokazano priznano prehransko dopolnilo, ki športnikom poveča učinkovitost. Je stimulans, ki zagotavlja mentalno spodbudo, izboljša budnost in koncentracijo in s tem pripomore k vzdržljivosti in osredotočenosti. 

Kofein vpliva na določen receptor v telesu, ki spodbuja še boljšo usklajenost med možgani in mišicami. Izboljša našo pozornost in osredotočenost ter hkrati manjša občutek utrujenosti. Sam napor ob vsem tem občutimo kot manj zahtevnega. 

KOLIKO KOFEINA JE PRIPOROČLJIVO ZAUŽITI IN KDAJ?

Po raziskavah je priporočeno zaužiti 3-5 mg kofeina na kilogram telesne teže, kar je približno 200 mg kofeina za osebo, ki tehta 70 kg.

Pri tem pa je potrebno upoštevati, da ima vsak posameznik povsem svoj odziv na kofein. Nekdo ga bo potreboval manj, drugi pa več za isti učinek. Vsekakor pa velja, da naj zgornje meje, to je 5 mg kofeina na kilogram telesne teže, ne bi prekoračili.

Priporočamo torej, da zaužijete 75-200 mg kofeina 30-45 minut pred začetkom vadbe ali 30-45 minut pred pričakovanim večjim fizičnim in mentalnim naporom. Če imate ob tem tudi povečano potrebo po hidraciji, se lahko kofein zaužije v kombinaciji z GO Hydro + Caffeine napitkom ali z napitkom GO Electrolyte. Ogljikovi hidrati v kombinaciji s kofeinom še vidneje izboljšajo telesne sposobnosti.

NAŠI IZDELKI, KI VSEBUJEJO KOFEIN

Pri Science in Sport imamo široko ponudbo visokokakovostnih izdelkov, ki vsebujejo kofein. Lahko jih uporabljamo kot del predvadbene strategije ali med samo vadbo.

To so:

SiS GO Energy + Caffeine (75 mg)

SiS GO Energy + Caffeine (150 mg)

SiS Hydro + Caffeine (75 mg)

SiS Beta Fuel Nootropics (200 mg)

SiS Beta Fuel Nootropics poleg kofeina vsebuje še ostale nutropike, ki dodatno pripomorejo k koncentraciji, sposobnosti, osredotočenosti, motivaciji in boljšemu spominu. SiS Beta Fuel Nootropics tako vsebuje popolno kombinacijo virov energije tako za fizično kot za mentalno zbranost.

Pri vsem tem je dobro upoštevati tudi dejstvo, da kofein potrebuje približno 5 ur, da se izloči iz telesa. Če ga torej zaužijete pred večernimi tekmami ali treningi, ga zaužijte toliko, da ga boste med naporom tudi porabili. S tem boste preprečili, da bi preostanek kofeina vplival na morebitno nespečnost. 

Avtor: SiS