NAJBOLJŠI NASVETI ZA UČINKOVIT KOLESARSKI TRENING

Morda se šele spogledujete s tem, da bi začeli kolesariti ali pa ste že izkušen kolesar, ki se v teh toplih dneh pripravlja na novo sezono na cestah in stezah - v vsakem primeru je dober načrt kolesarske vadbe ključnega pomena. Ne gre za to, da zgolj izkoristite dan na kolesu - z dobrim načrtom boste izboljšali svojo kondicijo in kolesarske spretnosti.

Obstaja več dejavnikov, ki jih je modro upoštevati, preden se odpravite ven. Upoštevanje le teh bo koristilo tako vašemu telesu kot vašemu umu.

OCENITE TEREN VAŠE POTI IN NIVO VAŠE KONDICIJE

Ne glede na to, ali se boste povzpeli po strmih, razritih in ozkih stezah ali pa se odpravljate na ravne, gladke in asfaltirane poti – ključnega pomena je, da znate teren oceniti. Ste pripravljeni na vzpone in spuste po zahtevnem terenu? Znate na takšnem terenu upravljati s kolesom? Poznate trike cestnega kolesa in cestna pravila za kolesarje? Za profesionalce so odgovori na ta vprašanja enostavni, za začetnike pa naj velja: terenov se lotite postopoma, da spoznate, česa sta vaše telo in vaše kolo sposobna. Tako bo vaša vožnja ne samo prijetnejša, temveč tudi varnejša.

Pri tem je pomembno tudi to, da znamo oceniti, koliko zmoremo. Nič ni manj zabavnega kot to, da nam zmanjka moči in energije precej daleč od doma.

PREVERITE VREMENSKE RAZMERE

Aplikacija za vreme je običajno eden najboljših prijateljev kolesarjev, ki se pripravljajo na trening. Preverite, kolikšna bo temperatura tekom dneva, v katero smer bo pihal veter ter kdaj in kje bo morebiten naliv. Neupoštevanje dejavnikov vremena vam lahko hitro porabi predvideno zalogo energije. Ob upoštevanju pa lahko že vodoodporna jakna reši vso zagato.  

NA POT!

Dobro ste torej preučili teren in dolžino poti, vreme in realno ocenili svojo telesno pripravljenost. Zdaj veste, koliko vzponov in spustov vas čaka, kje bodo blagi in kje strmejši, zaradi tega pa ste nanje tudi dobro psihično pripravljeni. Tako ne boste obupali takoj, ko boste prišli do prvega. Pri vsem tem pa je potrebno upoštevati tudi potrebe vašega telesa po energiji.

PREHRANSKE POTREBE VAŠEGA TELESA

Če s kolesarjenjem šele začenjate, boste najverjetneje odkolesarili kar nekaj ur, preden boste začutili, da vaše telo za optimalne rezultate med kolesarjenjem potrebuje dodatno energijo.

A razmislek o tem je na mestu, saj se s tem izognemo marsikateremu zapletu.

Za začetek je povsem dovolj, da poskrbite za dobro hidracijo. V blagem vremenu to pomeni steklenico tekočine na vsako uro vadbe. Količino tekočine pa morate prilagajati intenzivnosti vadbe ter zahtevnosti terena.

Sledi poznavanje tega, koliko elektrolitov in ogljikovih hidratov vaše telo pri vadbi potrebuje, saj to ključno vpliva na kakovost treninga. Le-te lahko telesu zagotovite v različnih oblikah, vsaka pa ima seveda različno vlogo.

Elektroliti se izgubljajo med potenjem, s čimer telo izgubi veliko soli. To lahko privede do bolečega krčenja mišic in njihove neučinkovitosti – ta nevšečnost je predvsem pogosta v toplejšem vremenu, ko se bolj potimo. Šumeče tablete z elektroliti GO Hydro enostavno raztopimo v vodi in s tem telesu hitro zagotovimo zadostno nadomeščanje izgubljenih elektrolitov.

Za oskrbo telesa z elektroliti je priporočljiva tudi mešanica Go Electrolyte Powder.

Vse, kar morate vedeti o ogljikovih hidratih, če intenzivno trenirate, si lahko preberete tukaj. V branje priporočamo tudi prispevek, v katerem podrobno razložimo razliko med ogljikovimi hidrati maltodekstrin, fruktoza in glukoza. Na podlagi tega se boste lažje odločili, katera vrsta ogljikovih hidratov ustreza vam glede na vaše potrebe in intenzivnost treningov.

Najbolj priročni in najpogosteje uporabljeni ogljikovi hidrati med treningi so GO Isotonic geli ter kolekcija SiS Beta Fuel. Vsak izmed njih zagotavlja različne količine in oblike ogljikovih hidratov, zato si pred izbiro preberite razliko med njimi tukaj.     

Obojni pa zaradi svoje sestave omogočajo, da se vaš nivo energije dvigne hitreje kot s katerimkoli drugim virom.

Če pa za začetek potrebujete ogljikove hidrate, ki počasneje dvigajo vaš nivo energije in ne vplivajo tako intenzivno na vaše telo, pa vam priporočamo kakovostne in priročne prigrizke, kot sta GO Energy Bar in GO Energy Bake. Oboje je na voljo v več slastnih okusih.

In še dodaten namig: komplet za popravilo predrte zračnice prepreči nepotrebno slabo voljo in nepredviden konec treninga. ????

Avtor: Science In Sport