VSE, KAR MORATE VEDETI O OGLJIKOVIH HIDRATIH, ČE INTENZIVNO TRENIRATE

Kadar intenzivno trenirate, so ogljikovi hidrati osnovni vir energije za vaše telo. Med samo vadbo bo namreč naše telo izkoristilo vse vire ogljikovih hidratov in maščob, da bo lahko proizvedlo energijo. Pri tem visoko intenzivna vadba porabi več ogljikovih hidratov, manj intenzivna pa več maščob.

Da bi na treningu tako lahko dali vse od sebe, je ena boljših strategij ta, da telo oskrbimo z ogljikovimi hidrati.

Vendar pa pri tem nevede delamo kar nekaj napak, tako pri količini kot tudi pri časovnem doziranju. Vse to lahko pa namesto k boljši privede k slabši pripravljenosti.

Zakaj je zaloga ogljikovih hidratov tako pomembna?

Dobra oskrba telesa z ogljikovimi hidrati je predvsem pomembna za vzdržljivostne športnike. Med vadbo, ki traja 60-90 min, telo ne potrebuje dodatnih ogljikovih hidratov, medtem ko se med daljšimi treningi uživanje ogljikovih hidratov močno priporoča.

Raziskave kažejo, da uživanje ogljikovih hidratov med daljšimi treningi ali tekmami izboljšajo sam nastop in zmanjšajo utrjenost za kar 2-3%, kar na treningih ali tekmovanjih vsekakor ni zanemarljiva številka.

Med vadbo, ki traja dlje od 90 min, se torej priporoča, da zaužijemo dodatne ogljikove hidrate. Med drugim bodo uravnavali nivo glukoze v krvi in zmanjšali utrujenost.

Načrt uživanja ogljikovih hidratov med intenzivno vadbo ali tekmo

Načrt uživanja ogljikovih hidratov gre z roko v roki z načrtom treningov, zato je tu seveda potreben oseben pristop. Vsekakor pa velja nekaj splošnih pravil.

… v dnevih pred intenzivnim naporom:

Dnevi pred naporno tekmo ali treningom, ki traja dlje od dveh ur so najprimernejši čas, da svoje telo oskrbite z velikimi zalogami ogljikovih hidratov. Zaužili naj bi kar 8-10 g ogljikovih hidratov dnevno na kilogram telesne teže. Če torej tehtate 70 kg, naj bi jih dnevno zaužili cca 700 g.

… zjutraj pred intenzivnim naporom: 

3-5 ur pred treningom ali tekmo je pomembno, da zaužijete zajtrk, poln ustreznih hranil. Takšnemu zajtrku zelo ustrezajo kruh in marmelada ali med, žitarice, ovseni kosmiči ali kaša, banane … Več o hrani, polni ogljikovih hidratov, si preberite tukaj.

… 30-60 minut pred intenzivnim naporom 

V tem času je najbolje zaužiti energijski gel ali ploščico, kar vas bo opremilo z zadostno količino energije za dober začetek. Če vam energijski geli ne ustrezajo iz različnih razlogov, obstaja kar 5 alternativ, s katerimi jih lahko nadomestite.

… med samim intenzivnim naporom

Za intenzivne treninge ali naporne tekme, ki trajajo dlje od 2,5 ur se priporoča zaužitje 80-120 ogljikovih hidratov na uro. To količino se uvaja postopoma s treningi, saj se mora telo privaditi na absorbiranje in porabo takšne količine.

Z novo linijo SiS Beta Fuel med samim treningom dosežemo zadostno oskrbo z ogljikovimi hidrati. Preizkusite načrt strokovnjakov, s katerim boste dosegali optimalne rezultate:

… v času po intenzivni vadbi

Po treningu ali tekmi se je potrebno popolnoma posvetiti regeneraciji. Svojemu telesu je potrebno zagotoviti dovolj tako ogljikovih hidratov kot tudi proteinov ter vitaminov in mineralov. Naši SiS REGO powders so posebej razviti za pokrivanje vseh potreb, ki jih ima naše telo po intenzivnem treningu.

Avtor: SiS