Med intenzivno vadbo pogosto potrebujemo prigrizke, ki nam hitro vrnejo energijo, hkrati pa našemu telesu ne dajo občutka polnosti. Za vas smo na enem mestu zbrali 8 energijskih prigrizkov, za katere vam bo telo hvaležno v trenutkih, ko bo potrebovalo svežih moči.

 

 

1.    OREŠČKI

Orehi, mandlji in indijski oreščki so visoko kalorični prigrizki, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in proteinov. Idealni so kot prigrizek neposredno pred vadbo, saj vsebujejo veliko hranljivih snovi, hkrati pa vam peščica teh majhnih draguljev ne bo dala neprijetnega občutka polnosti želodca.

 

Oreščki vsebujejo visoke vrednosti omega-3 ter antioksidante, ki jim pripisujemo lastnosti, da zmorejo dvigniti nivo energije. Zelo učinkoviti so tudi pri protivnetnem delovanju, kar pripomore k hitrejšemu okrevanju po vadbi.

 

Njihova dodana vrednost so tudi vitamin B, vitamin E in železo, ki prispevajo k zmanjšanju utrujenosti in splošnemu dvigu energije.

 

2.     BANANE

Banane so resnično ena izmed boljših izbir za prigrizek pred treningom. Z njimi si boste zagotovili pravšnjo zalogo energije za lep čas. Banane so znane po tem, da ohranjajo visok nivo energije dlje časa, zato jih kot prigrizek še posebej priporočamo pred dlje časa trajajočimi treningi.

 

Vsebujejo sladkor in hkrati vlaknine, ki upočasnijo presnovo tega sladkorja in to je razlog, da so popolne za takrat, ko želimo, da se energija v našem telesu sprošča počasi.

 

In še namig za res dobro zalogo energije: na banano nanesite nekaj arašidovega masla in z energijo boste preskrbljeni kar precej časa.

 

3.     POMARANČE

Tudi pomaranče sodijo v sam vrh energijskih prigrizkov. Polne so vitamina C, ki igra pomembno vlogo pri sproščanju energije pri presnovi. Vitamin C prispeva tudi k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, zaradi česar bo vaša koncentracija dlje časa optimalna.

 

4.     BETA FUEL ENERGY ŽELEJI

Beta Fuel Chews so izredno priročen način, s katerimi lahko svojemu telesu med dlje časa trajajočim treningom ali tekmo zagotovite hiter vir ogljikovih hidratov. Vsebujejo manjšo količino maščob ter vlaknin, kar omogoča ogljikovim hidratom, da hitro in učinkovito zagotovijo telesu energijo brez stranskih učinkov in občutka polnosti.

 

Njihova dodana vrednost je v pakiranju, ki omogoča, da jih enostavno zaužijete kar med samo vadbo, ne da bi ob tem izgubili čas. Glede na vaše potrebe po energiji lahko zaužijete en žele, ki vsebuje 7 g ogljikovih hidratov, ali celotno ploščico, ki vsebuje 46 g ogljikovih hidratov.

 

5.     KAVA

Kava tehnično gledano seveda ni prigrizek :), toda je kljub temu odlična za dvig energije, če jo popijemo pred treningom.

 

Dokazano je, da kofein poveča učinkovitost pri vzdržljivostnih športih, hkrati pa pomaga izboljšati osredotočenost in sposobnost reagiranja.

 

Če menite, da bi se pred treningom zaužita kava neprijetno pretakala po vašem želodcu, lahko pred ali med samim treningom posežete tudi po drugih prehranskih dodatkih, ki vsebujejo kofein.

 

6.     OVSENA KAŠA

Ovsena kaša ali ovseni kosmiči so absolutni zmagovalec pri izbiri za zajtrk pred napornim dnem.

 

Ovseni kosmiči spadajo med ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom, ki zagotavljajo dolgotrajno energijo in pomagajo pri okrevanju. Ovsenim kosmičem lahko dodate mnoga živila, ki pripomorejo k dvigu energije, kot so jagode, semena, arašidovo maslo ali grški jogurt.

 

7.     CHIA SEMENA

Chia semena so bila skozi zgodovino pogosto uporabljena v prehrani takrat, ko je bila potreba po energiji večja.

 

So odličen vir vlaknin, omega-3 maščobnih kislin in proteinov.

 

Lahko jih zaužijete samostojno pred treningom, jih potresete zjutraj po ovsenih kosmičih ali jih preprosto dodate svojemu najljubšemu smoothiju. 

 

8.     ENERGIJSKE PLOŠČICE

Energijske ploščice so posebej izdelane za takrat, ko moramo svojemu telesu hitro zagotoviti veliko energije. So lahek in praktičen prigrizek. SiS energijske ploščice v različnih okusih kot so Energy bar in Energy bake so narejene iz naravnega sadja z dodanimi ogljikovimi hidrati, ki jih v danih trenutkih najbolj potrebujete.

 

Priporočeno je, da zaužijete eno do dve ploščici na vsako uro treninga in s tem svojemu telesu zagotovite priporočljivih 60 g ogljikovih hidratov.

 

Avtor: Science in Sport